how to get abs in a week in Hindi

how to get abs in a week

आज हर 18 से 25-26 साल तक का लड़का सिर्फ जिम इसलिए ज्वाइन करता है ताकि उसके सिक्स पैक ऐब  हो। आखिर सी उम्र में वो सोचे भी क्यू  न।  इसे पुरुष की सुंदरता में चार चाँद लग जाते है।  आज कल तो लड़किया भी ऐब बनाने के पीछे पड़ी हुए है। हर कोई इनके इस लुक का दीवाना होता है। अगर किसी पुरुष के सिक्स पैक ऐब हो जाते है तो वो लोगो को इन्हे दिखने का मौका नहीं छोड़ता।  जहा जगा मिलती है वह यह दिखता ही है। और दिखाए भी क्यू न सिक्स पैक एब्स पाना कोई छोटी बात नहीं होती।  इसके लिए कई महीनो तक घंटो तक पसीना बहाना पड़ता है। और अपनी पसंदीदा खाने से भी महीनो दूर रहना पड़ता है। तब कही जाकर अपने सरीर पर सिक्स पैक एब्स आना सुरु होते है।

क्या आप भी फिल्मो में हीरो या हीरोइनों को देख कर इनकी तरह सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते है ? 

अगर हा तो आगे पढ़ते रहिये हम आपको बताएँगे की आप कैसे कोई गलती किये बिना सिक्स पैक एब्स बना सके। 

सरीर में किसी भी तरह के बदलाव करने लिए सही डायट का होना बहुत जरुरी होता है। फिर चाहे आपको अपना वजन बढ़ाना हो या घटना हो ! इसीलिए सिक्स पेक्स एब्स के लिए यह सबसे जरूरी है। की आप प्रोटीन का सबसे ज्यादा सेवन करे और पाचन क्रिया ठीक करने के लिए वोग्स का इस्तेमाल करे।  
प्रोटीन का इस्तेमाल करना आपके लिए बहुत बहेत्रिन साबित होता है।  क्यू की इसा करने से आपके सरीर पे एब्स बनने लगते है। 

इस बात का खास ध्यान रहे की सिक्स पैक एब्स बनाते समय फैटी खाने से बचे और तेल में टाला हुआ खाना भूल कर भी खाये यह आपके लक्ष्य में रूकावट बन सकता है। और पानी का सेवन अधिक से अधिक करे दिन से काम से काम ५-६ लीटर पानी का सेवन करे।  और उसके साथ ब्लेक कॉफी का सेवन जरूर करे यह पेट पर जमा चर्बी को ख़तम करती है।  और आपकी स्किन को स्लिम बनती है। जिसे आपके एब्स अच्छी तरीके से बहार दिखने लगते है।  
.
सिक्स पैक एब्स के लिए करने वाली कसरत ( how to get abs in a week )


1.पहले ऊपर एब्स की कसरत करे 

2. उसके बाद निचे के हिस्से के एब्स की कसरत करे 

3. और अगले दिन अपने साइड के एब्स बनाने की कसरत करे 

आप एक ही दिन तीनो कसरत एक साथ न करके अलग अलग दिन अलग अलग कसरत करे जिसे आप अपने एब्स को ठीक तरीके से बहार निकल पाएंगे 

पहले अपनी चर्बी ख़तम कर ले और फिर अपने एब्स की कसरत और डाइट शुरु करे। 
.


अगर आप इन सब बातो को सही तरीके से फॉलो करते हो तो आपके सिक्स पैक एब्स सात दिन में दिखने शुरू हो जायेंगे। 

धन्यवाद। ....!!!!!
Disqus Comments